Niskie poczucie własnej wartości
Jeśli ciągle czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry/dobra, krytykujesz się za każdy błąd, porównujesz się z innymi i zawsze wypadasz gorzej, odczuwasz często wstyd, lęk i poczucie winy, to znaczy, że niskie poczucie własnej wartości odbiera Ci spokój i radość z życia.
W psychoterapii cbt i terapii schematu skupiamy się na zbudowaniu poczucia pewności siebie, wartościowości, wyrozumiałości i łagodności wobec siebie. W bezpiecznym tempie, bez oceniania.
Celem terapii jest zmiana przekonań o sobie, uciszenie niszczącego Wewnętrznego Krytyka i nauczenie się, że zasługujesz na dobre życie, bez ciągłego udowadniania swojej wartości czy przepraszania za domniemane błędy. Psychoterapia pomaga odzyskać spokój, uwolnić się od toksycznego obwiniania siebie i podejmować swoje, pewne siebie działania.
Faza 1: Zrozumienie schematów i budowanie samoświadomości
Na początku wspólnie odkryjemy, skąd bierze się Wewnętrzny Krytyk i jakie przekonania o sobie ukształtowały się w Twoim życiu. Zrozumiemy, jak perfekcjonizm, bezlitosne standardy i strach przed oceną innych wpływają na Twoje codzienne decyzje. Nauczę Cię rozpoznawać momenty, kiedy Wewnętrzny Krytyk przejmuje kontrolę i pierwszych technik, jak go wyciszać. Poznasz mechanizmy, które u Ciebie działają, bo świadomość to pierwszy krok do zmiany.
Faza 2: Budowanie nowego, wspierającego głosu
Kiedy zrozumiesz swoje schematy, będziemy pracować nad budowaniem nowego głosu, który traktuje Cię jak ważną i wartościową przyjaciółkę, a nie nieudacznika lub wroga. Nauczysz się zauważać i wyciszać Wewnętrznego Krytyka, zastępując go głosem pełnym wyrozumiałości i wsparcia. Będziemy pracować z Twoimi potrzebami, nauczysz się mówić „nie”, prosić o pomoc i pozwalać sobie na „porażki” bez urastania ich do rangi katastrofy. Odkryjesz, że Twoje potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych.
Faza 3: Budowanie pewności siebie i asertywności
Pod koniec naszej pracy będziemy utrwalać nowe przekonania o sobie: – jesteś wystarczająco dobry/dobra, zasługujesz na spokój i dobrą jakość życia, nie musisz być perfekcyjny/a, żeby być wartościowy/a. Nauczysz się stawiać granice z empatią, wyrażać swoje zdanie bez lęku i podejmować decyzje z pewnością siebie. Odzyskasz stery nad własnym życiem. Nie strach nim będzie kierować, ale Ty. Poczujesz się dobrze w swojej skórze i wreszcie staniesz za sobą.
Umów się na konsultację
Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w tym trudnym czasie, spotkajmy się na żywo. Porozmawiamy o Twoim bólu i potrzebach, żebyśmy mogli razem zastanowić się, jak mogę Ci pomóc.
Sylwia Stefańczyk, terapia cbt
Czasem wystarczy jedno zdanie, żeby poczuć, że ktoś nas rozumie. Po to właśnie tworzę newsletter.
Piszę w nim o tym, co naprawdę dzieje się w relacjach, emocjach i w głowie. Dzielę się myślami z pogranicza psychoterapii i codzienności, które, mam nadzieję, pomogą Ci lepiej rozumieć siebie i innych.
Newsletter wysyłam rzadziej niż inni, ale staram się, żeby każdy list był wart Twojego czasu.