Trudności w relacjach
Być może w Twoich relacjach ciągle powtarzają się te same problemy:
- masz trudności z mówieniem o swoich emocjach, potrzebach,
- tracisz panowanie nad sobą, albo boisz się konfliktów,
- zauważasz trudności w komunikacji,
- nie wiesz dlaczego z prostych spraw tworzą się konflikty
Prawdopodobnie wpadasz w te same szkodliwe sytuacje z partnerem, rodziną lub w pracy. Twoje schematy relacyjne utrudniają Ci budowanie zdrowych, wspierających relacji.
W terapii trudności w relacjach będziemy razem odkrywać te schematy i je zmieniać. Nauczysz się wyrażania emocji i swoich potrzeb w dobry sposób, który wzmacnia relację.
Celem terapii jest zrozumienie, skąd biorą się Twoje trudności, nauczenie się asertywności oraz autentycznej bliskości.
Każdy z nas zasługuje na relacje oparte na równości, szacunku i wzajemnym wsparciu. Pomogę Ci nauczyć się budować więzi, które Cię wzmacniają, a nie wyczerpują czy oddalają od siebie.
Faza 1: Odkrywanie wzorców relacyjnych i ich źródeł
Na początku wspólnie zrozumiemy, jakie wzorce powtarzają się w Twoich relacjach.
Czy jesteś osobą dającą/ratującą, czy dominującą, czy przyciągasz niewłaściwych partnerów, a może rezygnujesz ze swoich potrzeb dla innych.
Odkryjemy, skąd te wzorce się biorą, bo często są związane z doświadczeniami z dzieciństwa i przekonaniami o tym, jak powinny wyglądać relacje.
Zrozumiesz, dlaczego trudno Ci mówić „nie”, dlaczego boisz się konfliktów lub czemu czujesz się tyle złości. Ta świadomość to pierwszy krok do zmiany.
Faza 2: Budowanie zdrowych granic i asertywności
Kiedy zrozumiesz swoje schematy, będziemy pracować nad rozpoznawaniem potrzeb i budowaniem zdrowych granic – dla siebie i innych.
Nauczysz się widzieć i akceptować swoje potrzeby, wyrażać je ,dbać o nie bez poczucia winy. Twoje potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych i ta równość jest niezbędna dla stabilności relacji.
Będziemy ćwiczyć komunikację, czyli to jak mówić o trudnych rzeczach bez lęku i agresji, jak prosić o to, czego potrzebujesz i jak rozwiązywać konflikty bez utraty siebie lub drugiej osoby.
Faza 3: Budowanie autentycznych, wspierających relacji
Pod koniec naszej pracy będziemy utrwalać nowe przekonania i przenosić je w codzienne zachowanie.
Nauczysz się wzmacniać relacje, które Cię wspierają, stawiać granice bez tracenia bliskości i budować więzi oparte na wzajemności.
Możesz być blisko z drugim człowiekiem, nie tracąc siebie, bo taka autentyczność buduje najgłębsze i najtrwalsze relacje.
Umów się na konsultację
Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w tym trudnym czasie, spotkajmy się na żywo. Porozmawiamy o Twoim bólu i potrzebach, żebyśmy mogli razem zastanowić się, jak mogę Ci pomóc.
Sylwia Stefańczyk, terapia cbt
Czasem wystarczy jedno zdanie, żeby poczuć, że ktoś nas rozumie.
W newsletterze piszę o tym, co naprawdę dzieje się w relacjach, emocjach i głowie. Dzielę się myślami z pogranicza psychoterapii i codzienności, które mam nadzieję, że pomogą Ci lepiej rozumieć siebie i innych.
Newsletter wysyłam rzadziej niż inni, ale staram się, żeby każdy list był wart Twojego czasu.